勇於面對自己的情緒，試著改變情緒反射

藉由下面幾個問題，分析自己的情緒

嘗試給自己的情緒多些其他的反射途徑

問題一：客觀分析
支持這個想法的證據是什麼？
反對這個想法的證據是什麼？

問題二：多角度思考

有沒有別的解釋和看法？

問題三：全面思考

最壞的結果是什麼？

如果發生了，自己該怎麼應對？
最好的結果是什麼？

最現實的結果是什麼？

問題四：理性推理

如果我相信自動思維，會給自己產生什麼影響？

如果我改變想法，會有什麼影響？

問題五：旁觀者視角

如果我的朋友和家人遇到這個情況，

我會對他說什麼呢？